‘경외 산책’을 해야 하는 이유

캘리포니아의 장엄한 레드우드와 그랜드 캐년은 경외심을 불러일으키는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 숨이 멎을 듯한 광활한 자연의 경이로움이 주는 강력한 아름다움만 있는 것은 아닙니다. 일상적인 일에서 경외심을 찾을 수 있으며 정서적 건강에 좋습니다.

2020년 연구에 따르면 간단한 산책으로도 정기적으로 경외심을 경험하면 연민과 감사, 기타 “친사회적” 감정을 높이는 데 도움이 됩니다. Emotion 저널에 발표된 이 연구에 따르면 8주 동안 15분 동안 “경외 산책”을 한 노인들은 일상 생활에서 긍정적인 감정을 더 많이 느끼고 고통을 덜 느낀다고 말했습니다.

“노인의 긍정적인 감정과 뇌 건강을 향상시키는 간단한 방법을 찾는 데 관심이 있었기 때문에 이 연구를 수행했습니다. 지속적인 부정적인 감정은 뇌 건강과 노화 궤적에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. “경외심은 사회적 유대감으로 이어지는 긍정적인 감정이며, 이는 나중에 종종 감소합니다. 그래서 우리는 긍정적인 감정적 경험, 특히 우리를 다른 사람들과 연결하는 감정을 높이기 위해 경외감의 경험을 늘릴 수 있는지 알아보기로 결정했습니다.”

연구를 위해 연구원들은 60~90세의 건강한 노인 52명을 모집하여 8주 동안 매주 최소 1회 15분씩 걷도록 했습니다.

“우리는 그들이 한 번도 가본 적이 없는 곳을 산책하도록 격려했고 단순히 어린아이 같은 경이로움을 활용하고 신선한 눈으로 세상을 보려고 노력하라고 지시했습니다. “라고 Sturm은 말합니다.

지원자의 절반에 대해 연구자들은 “경외심”을 설명하고 참가자들이 걷는 동안 그 감정을 경험하려고 노력했다고 제안했습니다.

Ecwid by Lightspeed

Incinerator for governmental organizations, non-profit organizations, international contractors, logistics organizations, military, pet cremation business owners, etc. including war zone like Iraq, Afghanistan, Somalia, South Sudan.

“경외감은 우리가 즉각적으로 이해할 수 없는 무언가를 만났을 때 지각의 광대함에 대한 반응으로 경험하는 긍정적인 감정입니다. 우리가 경외감을 느낄 때 우리는 이 새로운 정보를 받아들이기 위해 세상을 보는 방식을 조정해야 하며 우리의 관심은 우리 자신에 집중하는 것에서 우리 주변의 세상에 집중하는 것으로 이동합니다.”라고 Sturm은 말합니다. “경외심은 우리가 세상, 우주 및 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼도록 도와주기 때문에 우리의 사회적 관계에 영향을 미치며, 우리가 경외감을 느낄 때 우리는 다른 사람들에게 더 관대하고 겸손하며 친절해지는 경향이 있습니다.”

참가자들은 걸을 때마다 짧은 설문 조사를 작성하여 자신이 느낀 감정을 설명하고 경외 경험을 평가하기 위해 고안된 질문에 답했습니다. 설문 조사에 따르면 “경외 그룹”의 자원 봉사자는 더 많이 걸을수록 경외감이 증가한다고 보고했으며 이는 운동에 이점이 있음을 시사합니다.

예를 들어, awe 그룹의 한 참가자는 “아름다운 가을 색과 상록수 숲 한가운데 그것들의 부재… 비 때문에 발 밑의 나뭇잎이 더 이상 바삭하지 않고 이제 걷는 것이 얼마나 더 스펀지 같은지 . .. 어린아이가 확장되는 세계를 탐험하면서 느끼는 경이로움.”

그러나 다른 그룹의 사람들은 주변 세상에 덜 집중했습니다. 한 참가자는 “다음 주 목요일에 하와이로 휴가를 떠날 생각을 했다. 떠나기 전에 해야 할 모든 일을 생각했다”고 썼다. [The researchers noted that the study was conducted prior to the pandemic.]

또한 참여자들은 걷기 시작, 중간, 끝에서 셀카를 찍도록 요청받았다. 연구원들은 경외감 그룹의 사람들이 연구가 진행됨에 따라 사진에서 자신을 작게 만드는 대신 풍경을 사진의 더 큰 부분으로 만드는 것을 발견했습니다. 연구가 끝날 무렵 그들의 미소도 더 넓어졌습니다.

경외심의 이점

“우리는 경외 걷기를 한 참가자가 통제 걷기를 한 참가자보다 걷는 동안 더 큰 경외감을 경험한다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 연구 과정 동안 걷는 동안 기쁨과 연민을 포함하여 일반적으로 더 큰 긍정적인 감정을 보고했습니다.”라고 Sturm은 말합니다.

“우리는 참가자들이 걷기에서 보낸 셀카에서 보여준 미소의 강도를 분석했으며, 경외심 걷기를 한 참가자는 통제 걷기를 한 참가자보다 시간이 지남에 따라 더 큰 미소를 보였습니다. 사진 속 경외 산책을 한 참여자들은 사진 속 자신의 모습을 덜 채우고 배경 풍경으로 채우는 ‘작은 자아’를 보여주기도 했다. 경외심은 우리 자신을 관점에 두고 더 큰 세상과 우주에서 우리가 얼마나 작은지를 보는 데 도움이 되기 때문에 작은 자아를 촉진하는 것으로 생각됩니다. 우리는 경외감을 느낄 때 작게 느껴지지만 우리 주변의 세계와 더 연결되어 있습니다.”

연구원들은 또한 경외심 걷기를 한 참가자들이 일상적인 감정의 변화를 경험했음을 발견했습니다. 그들은 연구가 진행되는 동안 연민과 감사를 포함한 친사회적 긍정적 감정이 증가하고 슬픔과 두려움을 포함한 부정적인 감정이 감소했다고 보고했습니다.

Sturm은 “경외감으로 걷기를 한 참가자들은 시간이 지남에 따라 광대한 존재, 자신보다 더 큰 것의 일부, 작게 느끼는 일상적인 느낌이 더 크게 증가했다고 보고했습니다.”라고 말했습니다.

통제 그룹의 참가자들은 경외 그룹의 사람들보다 더 자주 걸었다. 연구원들은 그들이 연구가 운동에 관한 것이라고 생각했을 수도 있기 때문일 수 있음을 발견했습니다. 그러나 더 많이 걷는다고 해서 정서적 웰빙이나 셀카를 찍는 방식에 긍정적인 변화가 생기지는 않았습니다. 이것은 그 결과가 실제로는 경외감을 경험했기 때문이지 단지 시간을 운동하거나 밖에 있기 때문이 아니라는 것을 암시합니다.

“경외보행을 통한 경외감의 경험은 순간적으로 긍정적인 감정을 불러일으켰을 뿐만 아니라 일상생활에도 파급효과를 미쳤습니다. 더 많은 경외감을 경험하면 사람들이 우리 주변의 세계와 더 연결되어 있다고 느끼고 다른 사람을 돌보고 돌보고 싶은 동기가 더 커질 수 있습니다.”라고 Sturm은 말합니다. “경외심은 주변 사람들의 필요와 재능에 초점을 맞추고 우리가 얼마나 상호 연결되어 있는지를 볼 수 있도록 도와줌으로써 사회적 관계에 중요한 영향을 미칩니다. 나이가 많은 참가자를 대상으로 이 연구를 수행했지만 결과가 모든 연령대의 사람들에게 일반화될 가능성이 높다는 데 동의합니다.”

Source link

Categories:

Recent Posts

Ecwid by Lightspeed