働く親であることは大変ですが、特に母親にとっては大変です。 すべてを完璧にこなさなければならないという大きなプレッシャーがあります。 それは疲れ果て、無益である可能性があり、それはパンデミックの際に明らかになりました. 手ごわいウイルスは多くの母親をノックアウトし、一部の人は労働力を離れることを余儀なくされ、他の人は最愛の人生のために細いロープにぶら下がっています.
ワーキングマザーが直面する課題、つまりキャリアと子育ての両立は長い間文書化されてきましたが、パンデミックは、この過酷なバランスをとる行為に耐え難いほど明るいスポットライトを当てました. ワーキングマザーが直面する課題は新しいものではありませんが、「パンデミックにより、ワーキングマザーは大丈夫ではないことが明らかになりました」と、バナー大学フェニックス医療センターの心理学者でワーキングマザーのクリスティン・ゴトー博士は述べています。
「複数の役割をマスターしようとしてきた私たちは、おそらくパンデミックの前にすでに限界に達していたでしょうが、これは私たちがこれまでに経験したことのないようなものです」と後藤博士は言いました. 「ひとり親、仕事の不安定さ、人間関係の不安定さ、育児の苦労などの理由で、誰もが疎外されています。 母親には否定できないほどの追加の責任が課せられています.
働くママは効果を実感
COVID-19のさなか、働くママは大丈夫じゃないことが明らかになりました。 あなたは、肩に責任の重さと将来への恐れを背負いながら、終わりのないタイトなロープでぐらついています. バナー行動保健病院の精神科医であり、働く母親であるアデオラ・アデラヨ医学博士は、パンデミックの年に落ち着いた2021年の初めに、特に変化に気づきました.
「ニワトリはついにねぐらになった、いわば」とアデラヨ博士は言いました。 「1月にフラストレーションを感じたのは、改善すべきだったのに改善されていないことだ。 昨年の総体は、ついに多くの人々の頭を悩ませました。 あなたがもっとクレイジーだというわけではありません。 私たち全員が極度のストレスを感じていること、つまりこのウイルスがどこにも行かないことは、集合的に理解されています。 自分が一人ではないということは確かなことですが、それでも生き抜くのは耐え難いものです。」
ビープ音の後に悲鳴を残す
ニューヨーク・タイムズ紙は、「怒鳴って、泣いて、叫んで」という原始的な叫び声で動揺する親を助け、欲求不満を発散させる方法を考え出しました。 叫ぶだけでも効果がある場合がありますが、不満を言葉にするだけで十分ですか? 私たちの社会と文化がもう少し進化するまで、働く母親は、すでに細いタイトなロープを安全に横断するために、今日、今、何ができるでしょうか?
Incinerator for governmental organizations, non-profit organizations, international contractors, logistics organizations, military, pet cremation business owners, etc. including war zone like Iraq, Afghanistan, Somalia, South Sudan.
「私たちの国で母親が苦しんでいる経験に対処するために本当に必要なことは、体系的な政策の変更と文化的な期待の調整であることにほとんどの人が同意するでしょうが、それらの機能は、私たちが現在家庭や生活の中で実際にできることをはるかに超えています. . 後藤は言った。 「私たちはそれらのことを制御できません。問題がないように装い続けると、受け入れがたい不快感が生じます。 これを乗り越えるために、現実的にできることが今すぐ必要です。」
働くママがパンデミックのストレスを乗り切る5つの方法
働くママがストレスを管理し、健康的なバランスを見つけるためにできる 6 つのことを分かち合う、Banner Health の専門家と仲間の働くママに話を聞きました。
1. セルフ・コンパッションを実践する: 自分に優しくする
これは私たちにとって自然なことではないかもしれませんが、悲しみ、悲しみ、苦悩の時代には、セルフコンパッションが本当に重要です. 「パンデミックの不幸な副産物である自分のすることすべてに失敗しているように感じるとき、セルフ・コンパッションは、友人、姉妹、叔母と同じように、優しさ、思いやり、公平さで自分を扱う方法です. 」と後藤博士は言いました。 「時速100マイルの負のスパイラルに陥る前に、セルフ・コンパッションが介入できます。 抱えている罪悪感を軽減し、孤独感を軽減し、不安、恐怖、抑うつを軽減します。 あなたが本当に気にかけている人のように、自分自身に話しかけてください。」
2. 期待を調整する
働く母親として、あなたは絶対に自分の期待を調整する必要があります. あなたは最高の基準を設定しているため、最も苦しんでいます。 他の時代にも役に立ちましたが、今はあまり目立ちません。 「私たちが自分自身に提供できる恩恵の 1 つは、『成功』がどのように見えるかについての期待を調整することです」と後藤博士は言いました。 「私たちが世界的大流行の中にいないふりをしたり、振る舞ったりするのをやめましょう。 最高で、最も野心的で、最も優れた、完璧なキャリアを持つ母親になることは、幸せへの近道ではありません。」
代わりに、今すぐに成功できることについて現実的に考えてください。 期待を下げるという意味ではありません。 それは、より実行可能な量についてのあなたの毎日の期待をリセットすることを意味します.
パンデミックの間、Banner Health の感染予防地域ディレクターである RN の Brandie Beuthin は、新しい母親になり、彼女と彼女の夫は、生後 3 か月の赤ちゃんの世話と仕事を両立させる方法を考え出さなければなりませんでした。 ありがたいことに、娘が妹と一緒にいる日もあります。
「彼女が妹の家にいるとき、私たちは彼女がいなくて寂しいです。その日私が彼女と一緒に過ごした唯一の時間は、彼女に食事を与え、入浴させ、彼女が寝る前に本を読んでもらうことだったことに罪悪感を覚えます」と Beuthin は言いました。 「今、私にとって最も重要なことは、自分自身に恵みを与えることを忘れず、プロとしても母親としても最善を尽くしていることを知ることです。」
3. 感情を受け入れる
「現実には、今起こっていることに対して私たちが経験している感情は、一方的にポジティブなものではありません。 そこに行き詰まりたくはありませんが、最初に自分の気持ちを受け入れるだけでないと、太陽の光を描くことで過剰に補償されます」と後藤博士は言いました. 「つらい時はつらく、自分の気持ちを打ち明けようとすればするほど、不安や抑うつが増していきます。」
常にポジティブでいることは現実的ではありません。 自分にも他人にも公平であり、悲しむことを許してください。 「職場では、パンデミックの前は協力的な同僚であり、共同母であると思っていました。 彼らの懸念に耳を傾けている間、私はいつもこの分離感を感じていました – これは私対彼らです. 「今、私は彼らがどのようにやっているかは尋ねません。 私は彼らが大丈夫ではないことを知っています。 私は彼らの闘争を検証し、共有します。 私たちがお互いにどのように感じているかについて真に本物で正直であるとき、サポートと理解の層はより深くなります. 私たちはより協力的で団結したチームになりました。」
4. 必要なものを求め、助けを受け入れる
あなた自身に対するあなたの期待は非常に高く、あなたは他の人々に同じ期待を抱かせます. そして、その結果、あなたはおそらく自分でそれを行うだけです. しかし今、働く母親たちは、すべてをこなす代償を払っています。 助けを求める時が来ました。最も重要なことは、提供されたときにそれを受け入れることです。 助けを受け入れることは弱さのしるしではありませんが、それを拒否することは弱さのしるしかもしれません。
「真実は、私たちの家族や社会的ネットワークのメンバーが、彼らが何であるかのために最善の努力を受け入れることを許せば、喜んで助けてくれる可能性があるということです」と後藤博士は言いました. 「しかし、ほんのわずかなコントロールを手放し、助けをそのまま受け入れることで、私たちが感じているストレスをいくらか和らげることができます。」
5. セルフケア: 自分のために時間を割く
今、あなたはすべてをまとめようとしていますが、お母さんを助けるのは誰ですか? あなたの基本的なニーズ (睡眠、正しい食事、十分な水を飲むこと) は誰がしてくれますか? すべてのお母さんは、家族が電話をかけたときにこれらが窓の外に出ることに同意できます. あなたとあなたのセルフケアのためのスペースを作る時が来ました。 そうすることで、心と体が元気になります。 不安が減り、集中力が増し、現在に集中していることに気付くでしょう。
ヨガや瞑想が好きでない場合は、自分自身をよりよくケアするためにできることが他にもあります。 「忙しい生活に忍び込むための 6 つのセルフケアのヒント」をチェックして、自分自身に再び集中するための役立つ (そして実用的な) アドバイスを確認してください。
6. ベイビーステップを踏む
あなたが多くのスーパーママのようであれば、これらのヒントをすべて一度に試してみますが、今すぐ噛むことができる以上に噛まないでください.
「これらのうちの 1 つの小さな部分を選んで試してみてください」と後藤博士は言いました。 「うまくいった場合はそれを受け入れ、そうでない場合は別のものを試してみてください。」
働くママはサポートが必要
働く女性がこの道を歩み続け、あらゆるレベルで大成功を収め、インターネット上で目にするものに対するこれらの非現実的な期待に従わなければならない場合、私たちは皆、喉の叫びに駆り立てられます.
「キャリアママは、自己誘発的であろうと社会的であろうと、多くのプレッシャーを受けています」と後藤博士は言いました。 「私たちは皆、多くのことを経験しています。 完璧ではありませんが、まったく問題ありません。 私たちが自分自身と他の人にそのような恵みを提供すると、私たちの関係は改善され、私たちの生活空間全体がより良くなります.
問題行動の専門家に相談する
ストレス、不安、忙しい生活が原因で苦しんでいる場合は、ためらわずに問題行動の専門家に相談してください。 パンデミック中の社会的距離のため、多くの保険会社は、仮想または遠隔医療の治療セッションをカバーするように移行しています。 保険会社に連絡して、保険の内容を確認してください。 また、会社の人事部門に問い合わせて、従業員の福利厚生としてどのような問題行動の健康オプションが提供されているかを確認することもできます。
